Health Tips : 40 की उम्र के बाद हर दिन कार्ब की जरूरत कम हो जाती है. इसलिए डाइट से कार्ब को पूरी तरह हटाने की बजाय कम कर दें. क्योंकि 40 साल के होने के बाद हमारे शरीर में बहुत तेजी से बदलाव होते हैं.
हार्मोनल और अन्य परिवर्तनों के कारण 40 साल के बाद हमारे शरीर का वजन बढ़ने लगता है. इतना ही नहीं एक्टिविटी लेवल में कुछ बदलाव देखने को मिलता है. इसके साथ ही खाने की आदतों के कारण इस दौरान वजन घटाना भी थोड़ा मुश्किल हो जाता है.
लेकिन 40 साल के बाद भी कई ऐसे रास्ते हैं जिनके जरिए आप अपना वजन कम कर सकते हैं. बता दें कि वजन कम करने के लिए आपको वर्कआउट करना होगा. वर्कआउट के जरिए आप अपने आप को फिट रख सकते हैं. दरअसल, उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कई तरह की समस्याएं होने का खतरा रहता है. खासतौर पर उम्र के साथ-साथ हमारा मेटाबॉलिज्म रेट काफी कम होने लगता है.
ऐसे में वजन कम करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है. इसका यह मतलब बिल्कुल भी नहीं है कि आप 40 साल के बाद वजन कम नहीं कर सकते हैं. हालांकि, उम्र बढ़ने की वजह से वजन तेजी से नहीं घट सकता लेकिन वजन घटाना नामुमकिन नहीं होता है. वजन को कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ कुछ अहम बातों पर ध्यान देने की जरूरत है.
वजन घटाने के लिए कई लोग कार्ब्स युक्त खाद्य पदार्थों को खाना बंद कर देते हैं. लेकिन ऐसा करना आपके स्वास्थ्य पर विपरीत असर डाल सकता है. कार्ब्स युक्त खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल न करने से एनर्जी लेवल कम हो सकता है. इसलिए कोशिश करें कि कार्ब्स को आहार में जरूर शामिल करें.
वहीं, इस बात का ध्यान जरूर रखें कि आपको बढ़ती उम्र के साथ कैलोरी को थोड़ा कम करने की जरूरत होती है. शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जमा होने से वजन बढ़ने की संभावना भी बढ़ जाती है.
बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियों का मांस कम होने लगता है. इसलिए अक्सर आपने देखा होगा कि मसल्स का वजन 60 की उम्र में काफी कम होने लगता है. इसलिए कोशिश करें कि अगर आप 40 क्रॉस कर चुके हैं, तो अधिक से अधिक प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें. खासतौर पर 40 के पार आपको चिकन, अंडा, मीट, बींस और दालों इत्यादि चीजें खानी चाहिए.
40 के बाद खाने में मीठा कम शामिल करने की सलाह दी जाती है. अगर आपको मीठा खाने की इच्छा हो रही है, तो इस स्थिति में अपने आहार में रोजाना डार्क चॉकलेट को शामिल करें. डार्क चॉकलेट का सेवन करने से मीठा खाने की क्रेविंग कम होती है. साथ ही इससे आपके शरीर का वजन भी तेजी से कम हो सकता है.
